El BALL o la dança és un art en el que s'utilitza el moviment corporal, generalment, amb música com una forma d'expressió i d'interacció social, amb fins d'entreteniment, artístics...
El BAILE o la danza es un arte donde se utiliza el movimiento corporal generalmente con música, como una forma de expresión y de interacción social con fines de entretenimiento, artísticos...
El IoGA és una disciplina psicofísica amb la que s'aconsegueixen condicions de gran benestar tant per al cos com per a la ment.
Les postures del ioga s'inspiren en els elements de la natura, com: animals, plantes, formes... que permeten, a qui les practica, entrar amb sintonia amb el propi cos i, també, com a reflexe, amb les manifestacions energètiques que aquestes postures recorden. Els principals beneficis del ioga són:
- Afavoreix la concentració i l'atenció
- Estimula la fantasia
- Dóna una major estabilitat emocional
- Ajuda a superar frustracions i inseguritats
- Millora les relacions interpersonals.
- Redueix l'estrès i millora el control de la respiració.
- Millora les postures corporals.
El YOGA es una disciplina psicofísica con la que se alcanzan condiciones de gran bienestar para el cuerpo y la mente.
Las posturas del yoga se inspiran en los elementos de la naturaleza, como: animales, plantas, formas... que permiten a
quien las practica entrar en sintonía con el propio cuerpo y, también,
como reflejo, con las manifestaciones energéticas que estas posturas
recuerdan. Los principales beneficios del yoga son:
- Favorece la concentración y la atención.
- Estimula la fantasía.
- Da una mayor estabilidad emocional.
- Ayuda a superar frustraciones e inseguridades.
- Mejora las relaciones interpersonales.
- Reduce el estrés y mejora el control de la respiración.
- Mejora las posturas corporales.
REPTE:
Realitzar les postures de ioga que s'indiquen al vídeo.
Material: Una estoreta i el propi cos.
RETO:
Realizar la posturas de yoga que se indican en el vídeo.
La FLEXIBILITAT és la capacitat física bàsica que ens permet moure les articulacions en els seus límits més àmplis.
La flexibilitat, a diferència de la resta de capacitats, és l'única involutiva. Durant els 2 primers anys de vida es manté la flexibilitat del naixement i a partir d'aquesta edat disminueix progressivament a mesura que va aumentant la força.
Si es treballa a dirari es pot mantenir una bona flexibilitat durant tota la vida. La flexibilitat es pot treballar mitjançant moviments passius i actius llires, sense rebots, i sense buscar grans amplituds. Hem d'estirar fins que sentim una mica de dolor.
La FLEXIBILIDAD es la capacidad física básica que nos permite mover las articulaciones en sus límites más amplios.
La flexibilidad, a diferencia del resto de capacidades, es la única involutiva. Durante los 2 primeros años de vida se mantiene la flexibilidad de nacimiento y a partir de esa edad disminuye progresvamente a medida que aumenta la fuerza. Si se trabaja a diario se puede mantener una buena flexibilidad durante toda la vida. La flexibildad se puede trabajar mediante movimientos pasivos y activos libres, sin rebotes, y sin buscar grandes amplitudes. Estiraremos hasta sentir un poco de dolor.
La VELOCITAT és la capacitat física bàsica que ens permet realitzar un moviment el menor temps possible.
La velocitat està lligada al sistema nerviós i a mesura que creixem, i augmenta la nostra coordinació i força muscular, també augmenta la velocitat dels nostres moviments. El punt més alt de velocitat s'aconsegueix entre els 18 i 25 anys.
Es pot treballar la velocitat mitjançant jocs de persecució, carreres de relleus i velocitat de reacció a través d'estímuls.
La VELOCIDAD es la capacidad física básica que nos permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible.
La velocidad está ligada al sistema nervioso y a medida que crecemos, y aumenta nuestra coordinación y fuerza muscular, también aumenta la velocidad de nuestros movimientos. El punto más alto de velocidad se consigue entre los 18 y 25 años.
Se puede trabajar la velocidad mediante juegos de persecución, carreras de relevos y velocidad de reacción a traés de estímulos.
REPTE:
Tocar els rolls de paper higiènic 10 vegades en el menor temps possible.
Material: dos rolls de paper higiènic.
RETO:
Tocar los rollos de papel higiénico 10 veces en el menor tiempo posible.
La FORÇA és la capacitat física bàsica que ens permet, mitjançant la contacció muscular, vèncer una resitència o, al menys, intentar-ho.
Quan naixem, tenim molt poca força, però a mesura que passen els anys, la força augmenta fins arribar al nostre màxim entre els 20 i 25 anys. Es pot treballar la força
mitjançant jocs de tracció, arrastes, empentes, equilibris, i també amb
moviments globals como flexiones, sentadillas o alçant d'objectes
pesats.
La FUERZA es la capacidad física básica que nos permite, mediante la contracción muscular, vencer una resistencia o, al menos, intentarlo.
Quando nacemos, tenemos muy poca fuerza, pero a medida que pasan los años, la fuerza aumenta hsata llegar a nuestro máximo entre los 20 y 25 años. Se puede trabajar la fuerza mediante juegos
de tracción, arrastres, empujes, equilibrios y también con movimientos
globales flexiones, sentadillas o levantando objetos pesados.
REPTE:
Pujar i baixa de la cadira 10 vegades amb una cama i 10 amb l'altra
Material: una cadira
RETO:
Subir y bajar de la silla 10 veces con una pierna y 10 con la otra
La RESISTÈNCIA és la capacitat física bàsica que ens permet suportar a nivell físic i mental un esforç continuat durant un temps sense fatigar-nos.
La resitència va augmentant progressivament des del naixement i, encara que a l'adolescència es produeix un estancament, és als 30 anys quan gosem de major resistència cardiovascular.
Es pot treballar la resistència mitjançant jocs de persecució, carreres, relleus... però també mitjançant exercici intens amb el nostre cos (HIIT), el ball i les danses o les carreres d'orientació.
La RESISTENCIA es la capacidad física básica que nos permite soportar a nivel físico y mental un esfuerzo continuado durante un tiempo sin fatigarnos.
La resitencia va aumentando progresivamente desde el nacimiento y, aunque en la adolescencia se produce un estancamiento, es a los 30 años cuando gozamos de mayor resistencia cardiovascular. Se puede trabajar la resitencia mediante juegos de persecución, carreras, relevos... pero también mediante ejercicio intenso con nuestro cuerpo (HIIT), el baile y las danzas o las carreras de orientación.
REPTE:
Tombar-se en terra, alçar les cames, fica-se de peu, botar i donar una palmada. 10 vegades.
Material: El nostre propi cos.
RETO:
Tumbarse en el suelo, levantar las piernas, ponerse de pie, saltar i dar una palmada. 10 veces.
