Hola a tots i a totes!
La CONDICIÓ FÍSICA, relacionada amb la salut, és l'habilitat que té una persona per a realitzar activitats de la vida amb vigor. Aquests atributs o qualitats es poden adquirir o potenciar mitjançant la practica regular d'activitat física.
Una bona condició física està associada a menor risc de sofrir enfermets cròniques com sobrepès, obesitat, problemes cardiorrespiratoris, diabetes II, dolor lumbar o articular...
D'aquesta forma, mantenir nivells moderats-alts de condició física al llarg de la nostra vida en permetrà mantenir-nos mental, física i funcionalment saludables.
Per millorar la condició física us propose una serie d'activitats en format vídeo que espere que us agraden i us motiven (cliqueu sobre la imatge).
1. ESCALFAMENT - MOBILITAT
Material: dos folis
2. FORÇA AMB GOMA ELÀSTICA DE RESISTÈNCIA
Material: una goma elàstica
7 exercisi amb la goma elàstica de resistència per treballar la musculatura de tot el cos.
- 1er mes: realitzar una vegada el vídeo
(la 1a setmana 10 repeticions, la 2a 12 repeticions, la 3a i la 4a 15 repeticions) - 2n mes: realitzar dues vegades el vídeo
(la 1a setmana 10 repeticions, la 2a 12 repeticions, la 3a i la 4a 15 repeticions) - 3er mes: realitzar tres vegades el vídeo
(la 1a setmana 10 repeticions, la 2a 12 repeticions, la 3a i la 4a 15 repeticions) - 4t mes: realitzar cuatre vegades el vídeo
(la 1a setmana 10 repeticions, la 2a 12 repeticions, la 3a i la 4a 15 repeticions)
Després, podreu canviar la goma per una que ens oferisca més resistència i repetir el cicle.
3. ESCALERA DE COORDINACIÓ
Material: cinta aïllant
10 exercicis per treballar la potència i explosivitat dels membres inferiors així com l'equilibri dinàmic i la coordinació motora.
Començar pel nivell 1 i realitzar-lo tantes vegades com siga necessari fins realitzar 0-1 error. Una vegada superat, passar al nivell 2, però realitzant prèviament el nivell 1 sense errors. Així fins arribar al nivell 10.
Molt d'ànim!
No hay comentarios:
Publicar un comentario