FINAL DE PILOTA VALENCIANA (ESCALA I CORDA)

Final de pilota valenciana en la modalitat d'escala i corda.

S'enfronten l'equip roig "Almussafes" contra l'equip blau "Pedreguer".

QUI GUANYARÀ?

ACTIVITAT FÍSICA EN CASA EN 15-25 MINUTS

Hola, ací us deixe uns vídeos per a que realitzeu activitat física en casa. 

Els 4 vídeos en conjunt duren un total de 25 minuts. No valen excuses ;)

No obstant, si no teniu massa temps, podeu fer l'escalfament, un de la part principal i la relaxació. En total 15 minuts.  

Material: una cadira i una botella d'aigua.

ESCALFAMENT (5minuts):
Movilitat i estiraments dinàmics

 

PART PRINCIPAL (7 + 10 minuts): 

Exercicis de tren superior (tronc i braços) i tren inferior (cames i glútis):

 

Exercicis del tren inferior (cames i glútis):

 

TORNADA A LA CALMA (5 minuts): 

Postures de ioga 

MOLT D'ÀNIM!

LA CONDICIÓ FÍSICA I COM MILLORAR-LA

Hola a tots i a totes!

La CONDICIÓ FÍSICA, relacionada amb la salut, és l'habilitat que té una persona per a realitzar activitats de la vida amb vigor. Aquests atributs o qualitats es poden adquirir o potenciar mitjançant la practica regular d'activitat física. 

Una bona condició física està associada a menor risc de sofrir enfermets cròniques com sobrepès, obesitat, problemes cardiorrespiratoris, diabetes II, dolor lumbar o articular... 

D'aquesta forma, mantenir nivells moderats-alts de condició física al llarg de la nostra vida en permetrà mantenir-nos mental, física i funcionalment saludables. 

Per millorar la condició física us propose una serie d'activitats en format vídeo que espere que us agraden i us motiven (cliqueu sobre la imatge).

 1. ESCALFAMENT - MOBILITAT 

Material: dos folis

Diferents moviments passius i actius, sense rebots, i sense buscar grans amplituds. Hem d'estirar fins que sentim una mica de dolor i realitza aquest escalfament abans de passar a les activitats 2 i 3:

 2. FORÇA AMB GOMA ELÀSTICA DE RESISTÈNCIA

Material: una goma elàstica  

7 exercisi amb la goma elàstica de resistència per treballar la musculatura de tot el cos. 

• 1er mes: realitzar una vegada el vídeo
  (la 1a setmana 10 repeticions, la 2a 12 repeticions, la 3a i la 4a  15 repeticions)
• 2n mes: realitzar dues vegades el vídeo
  (la 1a setmana 10 repeticions, la 2a 12 repeticions, la 3a i la 4a  15 repeticions)
• 3er mes: realitzar tres vegades el vídeo
  (la 1a setmana 10 repeticions, la 2a 12 repeticions, la 3a i la 4a  15 repeticions)
• 4t mes: realitzar cuatre vegades el vídeo
  (la 1a setmana 10 repeticions, la 2a 12 repeticions, la 3a i la 4a  15 repeticions)

Després, podreu canviar la goma per una que ens oferisca més resistència i repetir el cicle.  

3. ESCALERA DE COORDINACIÓ

Material: cinta aïllant

10 exercicis per treballar la potència i explosivitat dels membres inferiors així com l'equilibri dinàmic i la coordinació motora. 

Començar pel nivell 1 i realitzar-lo tantes vegades com siga necessari fins realitzar 0-1 error. Una vegada superat, passar al nivell 2, però realitzant prèviament el nivell 1 sense errors. Així fins arribar al nivell 10. 

 Molt d'ànim! 

EL BALL - EL BAILE

El BALL o la dança és un art en el que s'utilitza el moviment corporal, generalment, amb música com una forma d'expressió i d'interacció social, amb fins d'entreteniment, artístics...

El BAILE o la danza es un arte donde se utiliza el movimiento corporal generalmente con música, como una forma de expresión y de interacción social con fines de entretenimiento, artísticos... 

REPTE:

Realitzar la coreografia que apareix al vídeo

Material: El propi cos

RETO: 

Realizar la coreografía que aparece en el vídeo

Material: El propio cuerpo

EL IOGA - EL YOGA

El IoGA és una disciplina psicofísica amb la que s'aconsegueixen condicions de gran benestar tant per al cos com per a la ment.
Les postures del ioga s'inspiren en els elements de la natura, com: animals, plantes, formes... que permeten, a qui les practica, entrar amb sintonia amb el propi cos i, també, com a reflexe, amb les manifestacions energètiques que aquestes postures recorden.
Els principals beneficis del ioga són: 
- Afavoreix la concentració i l'atenció
- Estimula la fantasia
- Dóna una major estabilitat emocional
- Ajuda a superar frustracions i inseguritats
- Millora les relacions interpersonals.
- Redueix l'estrès i millora el control de la respiració.
- Millora les postures corporals.

El YOGA es una disciplina psicofísica con la que se alcanzan condiciones de gran bienestar para el cuerpo y la mente.

Las posturas del yoga se inspiran en los elementos de la naturaleza, como: animales, plantas, formas... que permiten a quien las practica entrar en sintonía con el propio cuerpo y, también, como reflejo, con las manifestaciones energéticas que estas posturas recuerdan.
Los principales beneficios del yoga son:

- Favorece la concentración y la atención.
- Estimula la fantasía.
- Da una mayor estabilidad emocional.
- Ayuda a superar frustraciones e inseguridades.
- Mejora las relaciones interpersonales.
- Reduce el estrés y mejora el control de la respiración.
- Mejora las posturas corporales.

REPTE:

Realitzar les postures de ioga que s'indiquen al vídeo.

Material: Una estoreta i el propi cos.

RETO: 

Realizar la posturas de yoga que se indican en el vídeo.

Material: Una esterilla y el propio cuerpo. 

LA FLEXIBILITAT- LA FLEXIBILIDAD

La FLEXIBILITAT és la capacitat física bàsica que ens permet moure les articulacions en els seus límits més àmplis. 

La flexibilitat, a diferència de la resta de capacitats, és l'única involutiva. Durant els 2 primers anys de vida es manté la flexibilitat del naixement i a partir d'aquesta edat disminueix progressivament a mesura que va aumentant la força. 

Si es treballa a dirari es pot mantenir una bona flexibilitat durant tota la vida.
La flexibilitat es pot treballar mitjançant moviments passius i actius llires, sense rebots, i sense buscar grans amplituds. Hem d'estirar fins que sentim una mica de dolor.

La FLEXIBILIDAD es la capacidad física básica que nos permite mover las articulaciones en sus límites más amplios.
La flexibilidad, a diferencia del resto de capacidades, es la única involutiva. Durante los 2 primeros años de vida se mantiene la flexibilidad de nacimiento y a partir de esa edad disminuye progresvamente a medida que aumenta la fuerza.
Si se trabaja a diario se puede mantener una buena flexibilidad durante toda la vida.
La flexibildad se puede trabajar mediante movimientos pasivos y activos libres, sin rebotes, y sin buscar grandes amplitudes. Estiraremos hasta sentir un poco de dolor.

REPTE:

Realitzar movilitat de cadera, tronc i muscles.

Material: do fòlis.

RETO: 

Realizar movilidad de cadera, tronco y hombros

Material: dos folios.

LA VELOCITAT - LA VELOCIDAD

La VELOCITAT és la capacitat física bàsica que ens permet realitzar un moviment el menor temps possible. 

La velocitat està lligada al sistema nerviós i a mesura que creixem, i augmenta la nostra coordinació i força muscular, també augmenta la velocitat dels nostres moviments. El punt més alt de velocitat s'aconsegueix entre els 18 i 25 anys. 

Es pot treballar la velocitat mitjançant jocs de persecució, carreres de relleus i velocitat de reacció a través d'estímuls.

La VELOCIDAD es la capacidad física básica que nos permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible. 

La velocidad está ligada al sistema nervioso y a medida que crecemos, y aumenta nuestra coordinación y fuerza muscular, también aumenta la velocidad de nuestros movimientos. El punto más alto de velocidad se consigue entre los 18 y 25 años.

Se puede trabajar la velocidad mediante juegos de persecución, carreras de relevos y velocidad de reacción a traés de estímulos.

 

REPTE:

Tocar els rolls de paper higiènic 10 vegades en el menor temps possible.

Material: dos rolls de paper higiènic.

RETO: 

Tocar los rollos de papel higiénico 10 veces en el menor tiempo posible.

Material: dos rollos de papel higiénico.